Ăn gì để da mặt đẹp - Gợi ý các thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt và không tốt cho da

Những yếu tố nội sinh và ngoại sinh đều ảnh hưởng đến làn da của bạn. Vậy, ăn gì để da mặt đẹp. Bác sĩ Thẩm mỹ Ngọc Phú sẽ hướng dẫn bạn chế độ dinh dưỡng tốt và tốt cho làn da thông qua những thực phẩm sau.
 

Thế nào là một chế độ dinh dưỡng tốt cho da
 

Ăn gì để da mặt đẹp? Chắc hẳn trong đầu bạn đã từng lóe lên một câu hỏi như vậy? Do đó, một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học là bước đệm trong chế độ dinh dưỡng để làm đẹp da.
 

Việc sử dụng những loại thực phẩm tốt, giàu dinh dưỡng sẽ bổ trợ cho quá trình sản sinh collagen, kiểm soát độ pH và các lợi khuẩn kháng viêm. Ngược lại, sử dụng những loại thực phẩm có hại sẽ gây tác hại cho da, nhanh lão hóa, các tình trạng mụn và mụn viêm xảy ra tệ hơn nữa.
 

Tại Thẩm mỹ Ngọc Phú, các bác sĩ chuyên khoa về da luôn khuyên các khách hàng để có một làn da khỏe mạnh cần được chăm sóc toàn diện.

Sau khi đã tham khảo ý kiến của bác sĩ, các bác sĩ đã tìm ra chế độ dinh duownxh tốt cho da và chăm sóc da phù hợp với từng khách hàng. Cũng như cho khách hàng thấy được tầm quan trọng của việc chăm sóc da toàn diện.

Hạn chế các thực phẩm nhiều đường để bảo vệ da
 

Nếu trong bữa ăn hàng ngày, bạn vô dùng dung nạp quá nhiều đường hoặc sử dụng đường là chất gia vị nhiều thì vô tình bạn đã gây hại cho làn da và cơ thể của bản thân rồi đấy. Trong khẩu phần ăn uống, đường tự nhiên sẽ có mặt trong cơm, khoai tây, bánh mì trắng,... Nếu bạn thêm đường nữa thì có thể làm tăng nguy cơ viêm da, ngứa, mẩn đỏ khó chịu. Ngoài ra, đường còn làm tăng nguy cơ gây mụn viêm, da sớm lão hóa và hình thành các nếp nhăn nhiều hơn.
 

Đặc biệt, sử dụng nhiều đường trong bữa ăn còn gây ra phản ứng glycation. phá hủy collagen và các dưỡng chất tăng độ đàn hồi cho da, mịn màng, lành mạnh và tốt cho sức khỏe của làn da. Khi các phân tử đường liên kết với collagen trong da, chúng sẽ làm vô hiệu hóa các chức năng của collagen, khiến da bị chảy xệ, mất đi độ đàn hồi, da trở nên nhăn nheo và sần sùi.
 

Theo thời gian, nếu bạn sử dụng quá nhiều đường mỗi ngày trong chế độ ăn uống, có thể sẽ làm tăng sắc tố của da, các đốm nâu và các mảng ad không đều màu. Đặc biệt vào mùa hè, nhiệt độ cao, sẽ làm cho tình trạng của da trở nên nghiêm trọng hơn bao giờ hết.
 

Để thực hiện ngay chế độ dinh dưỡng làm đẹp da, hãy hạn chế tiêu thụ các loại bánh ngọt, nước ngọt,... các thành phần chứa nhiều đường hóa học bạn nhé.

Chất béo tốt và chất béo có hạn ảnh hưởng đến da như thế nào?
 

Không phải chất béo nào cũng có hại cho sức khỏe như chúng ta vẫn thường hay nghĩ. Trên thực tế, có một số loại chất béo trong cơ thể, giúp tăng khả năng kháng viêm và giữ da luôn được khỏe mạnh. Vì vậy, việc phân biệt chất béo tốt với chất béo có hại rất quan trọng để bắt đầu một chế độ dinh dưỡng tốt cho da.
 

• Omega - 3

Omega - 3 là chất béo tốt cho sức khỏe, điển hình là tim mạch cho đến não bộ. Đối với làn da, sử dụng chất béo Omega - 3 rất quan trọng trong việc giảm viêm. Có thể giảm tình trạng nghiêm trọng của da mụn và các dạng viêm da ngoài khác và chất béo này còn giúp làm giảm các dấu hiệu lão hóa của da như nám, tàn nhang và nếp nhăn.
 

• Các món ăn giàu Omega - 3

Một số loại thực phẩm giàu omega - 3 phải kể đến như: Hạt chia, hạt dầu, hạt óc chó, quả bơ, dầu oliu, rong biển, hải sản (đặc biệt là các loại cá nước lạnh), các loại hạt (đậu nành Nhật, đậu thận đỏ), trứng và thịt bò là những loại thực phẩm quan trọng, rất tốt đối với cơ thể.
 

• Omega 6

Trái ngược hoàn toàn với omega 3 đó chính là Omega 6, đây là chất béo có thể gây ra mụn viêm, đẩy nhanh quá trình lão hóa, mụn và nếp nhăn trên da. Người Việt Nam có xu hướng sử dụng omega 6 nhiều hơn nhưng lại rất ít sử dụng Omega 3. Điều này rất đáng quan ngại đối với sức khỏe cơ thể nói chung và cung cấp chế độ dinh dưỡng cho da đẹp mỗi ngày.
 

Cách tốt nhất để đảm bảo cơ thể luôn khỏe mạnh, đó chính là hạn chế sử dụng những thực phẩm chứa Omega 6 từ dầu thực vật, đặc biệt là đậu nành, dầu hạt bông cải, dầu hướng dương, dầu bắp. Các loại dầu này thường chứa Omega 6 nhiều hơn so với Omega 3.

Các chất kích thích ảnh hưởng đến chế độ dinh dưỡng của da
 

Cà phê và bia rượu là một trong những món đồ uống quen thuộc của một số bộ phận người, song chúng chính là nguyên nhân gây ra việc khô da. Đặc biệt, những thức uống chứa cồn hoặc sữa đặc có trong cà phê chứa rất nhiều đường - Đây là những tác nhân làm thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, gây ra mụn viêm, nám và tàn nhang.
 

Tuy nhiên, khi sử dụng một lượng vừa phải thì cà phê rất tốt cho sức khỏe, chú ý đừng lạm dụng chúng để đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho đẹp da. Một khi da được cung cấp dưỡng chất mỗi ngày, các tế bào sẽ bắt đầu thực hiện các chu trình tế bào và trao đổi chất tốt hơn trong cơ thể.

Các chất chống oxy hóa có vai trò như thế nào trong việc ăn gì để da mặt đẹp
 

Ăn gì để da mặt đẹp? Việc bổ sung các chất chống oxy hóa sẽ giúp co thể tiêu diệt các gốc tự do, các chất chất chống oxy hóa làm giảm đi đáng kể mức độ gây hại của chúng đối với chế độ dinh dưỡng để cho da đẹp. Vì vậy, các chất chống oxy hóa có vai trò vô cùng đặc biệt giúp làn da luôn khỏe mạnh mỗi ngày, bảo vệ da khỏi sự tấn công các các loại vi khuẩn gây hại, giúp chống được các tác nhân của ánh nắng mặt trời.
 

Các loại trái cây, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa trong chế độ ăn gì để đẹp da như rau xanh, bí đỏ, trái cây,... Đặc biệt là các loại trái cây họ cam, chanh, bưởi, các loại trái cây mọng có màu đỏ và màu xanh dương, cà chua, củ cải đường, hành tây, socola, cải kale, bông cải xanh, rau bina, bông atiso,... chống lại các tác hại của ánh nắng mặt trời và bảo vệ da khỏi sự tấn công của các gốc tự do.

Các khoáng chất và vitamin quyết định đến việc làm đẹp da
 

Phần lớn, da chúng ta xấu đi do thiếu một số chất thiết yếu, làm da khó tái tạo và phục hồi. Thực phẩm là một trong những nguồn thực phẩm cung cấp các chất giàu vitamin và khoáng chất để da đẹp mỗi ngay. Các chất đó dễ dàng tìm thấy trong trái vây và các loại thực phẩm lành mạnh.
 

• Magie: Các loại rau xanh, chuối và tàu hủ, một số loại hạt.
• Selen: Đậu Brazil (ăn khoảng 1 hạt/ngày), cá, thịt đỏ.
• Các thực phẩm giàu vitamin B: Quả bơ, bông cải xanh, đậu gà, trứng,...
• Biotin: Men dưỡng chất, hạt hạnh nhân, bông cải trắng, khoai lang, rau bina, gan động vật, cá hồi, sữa và sản phẩm từ sữa, trứng – những thực phẩm giàu vitamin.
• Đồng: Sôcôla đen, các loại rau xanh, các loại hạt, nghêu, sò.

Nếu việc lựa chọn các loại thực phẩm trong chế độ ăn uống dinh dưỡng hằng ngày khiến bạn cảm thấy phiền thì tại sao bạn lại không bắt đầu bằng những món yêu thích từ những thực phẩm lành mạnh nhất. Mặc dù đây là quá trình và phải có kế hoạch, tuy nhiên bạn sẽ cảm thấy vô cùng xứng đáng khi ngắm nhìn làn da của mình đẹp lên từng ngày.

Hy vọng bài viết giúp bạn giải đáp thắc mắc ăn gì để da mặt đẹp. Nếu bạn đang gặp vấn đề về da liễu hay chưa tìm được chế độ ăn uống phù hợp cho làn da của bạn, đừng ngần ngại liên hệ với Thẩm mỹ Ngọc Phú để được các chuyên gia giải đáp.
 

Xem thêm: THẨM MỸ NGỌC PHÚ - TÔN VINH NGÀY HẠNH PHÚC