Ăn gì cho da mặt đẹp - 8 thực phẩm không nên bỏ qua

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, một chế độ ăn uống không lành mạnh sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến gan, thận, phổi, cân nặng, quá trình trao đổi chất,... Đặc biệt là làn da của bạn. Vậy, ăn gì cho da mặt đẹp? Là câu hỏi mà nhiều chị em quan tâm. Hãy cùng Thẩm mỹ Ngọc Phú đi tìm hiểu nhé.
 

Bí quyết để sở hữu làn da đẹp
 

Một số bí quyết để sở hữu làn da đẹp được nhiều chị em áp dụng như:
 

• Sử dụng mỹ phẩm
• Viên uống bổ sung dưỡng chất: Viên uống đẹp da, viên uống thực phẩm chức năng,...
• Các phương pháp thẩm mỹ như: Thermage, Tiêm mesogun,...
• Tập thể dục, thể thao
• Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh.

Theo các chuyên gia da liễu trên thế giới, việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên chính là bí quyết làm đẹp an toàn, tiện lợi mà lại vô cùng hiệu quả. Ăn uống kết hợp với vận đồng giúp cơ thể tràn trề năng lượng, làm chậm quá trình lão hóa da cũng như các chức năng khác trong cơ thể.

Ăn gì cho da mặt đẹp - 8 thực phẩm không nên bỏ qua
 

Theo nghiên cứu nhiều năm của các chuyên gia, những thực phẩm luôn là nguồn dưỡng chất dồi dào để tăng sức khỏe cho cơ thể cũng như giúp làn da luôn căng mịn, trắng hồng tự nhiên. Vậy ăn gì cho da mặt đẹp, hãy cùng Thẩm mỹ Ngọc Phú điểm qua 8 loại thực phẩm dưới đây nhé.
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Ăn các loại cá béo giàu omega 3

Những loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi,... là những loại thực phẩm chứa axit béo omega 3 dồi dào, đạm chất lượng cao. Trong omega 3 có thành phần EPA giúp làn da luôn được mịn màng, tươi trẻ. Khi cơ thể thiếu hụt omega 3 da thường sẽ rất khô, từ đó là nguyên nhân để xuất hiện các nếp nhăn. Vì thế omega 3 có khả năng ngăn ngừa nếp nhăn, chống lão hóa, giảm viêm và giảm mụn trứng cá.
 

Ngoài ra, các loại cá giàu chất béo tốt còn là nguồn cung cấp vitamin E dồi dào, cần thiết cho cơ thể. Vitamin E là chất chống oxy hóa hiệu quả, duy trì độ ẩm cho da. Bên cạnh đó, nó cũng là một trong những chất kháng viêm hiệu quả, ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa. 
 

Ngoài ra, trong cá còn có kẽm - Giúp hồi phục nhanh hơn những tổn thương trên da và kháng viêm hiệu quả.
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Thực phẩm giàu vitamin C giúp đẹp da

Vitamin C hay còn được gọi là ascorbic axit được xem là thành phần quan trọng trong công cuộc chống lão hóa và làm đẹp cho da. Bên cạnh đó, vitamin C là dưỡng chất tham gia vào sự phát triển của mô và làm lành vết thương nhanh, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và đẩy lùi được bệnh tật.
 

Thiếu vitamin C sẽ khiến da bị sần sùi, da khô và tốc độ lão hóa diễn ra nhanh hơn bình thường, các vết nhăn, tàn nhang,... khi tiếp xúc với môi trường khói bụi, và các tia UV gây hại có trong ánh nắng mặt trời.
 

Vì vậy, để làn da luôn tươi sáng và hồng hào, bạn nên tăng cường bổ sung vitamin C như ổi, cam, bưởi, quýt, chanh,... Có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành các loại nước ép, kết hợp với những món ăn đa dạng khác.
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Thực phẩm giàu vitamin A giúp da đẹp

Vitamin A là chất dinh dưỡng thiết yếu không thể thiếu của cơ thể, người thiếu vitamin A da rất dễ bị khô, nứt nẻ, sần sùi và bong tróc dẫn đến sự cản trở của quá trình bài tiết chất nhờn.
 

Vitamin A còn ức chế enzym tyrosine đây là một dạng enzym thúc đẩy sắc tố melanin phát triển. Nên làm các vết nám, tàn nhang, đồi mồi giảm đi một cách nhanh chóng. Vitamin A cũng là một “chiến binh” ngăn chặn quá trình lão hóa. 
 

Các chuyên gia khuyến khích bạn nên nạp vitamin A từ nguồn gốc tự nhiên, bắt nguồn từ trứng, gan, sữa,... Ngoài ra, bạn nên ăn những thực phẩm giàu beta caroten - tiền chất của vitamin A sẽ chuyển hóa thành vitamin A khi vào cơ thể như cà rốt, đu đủ, súp lơ, rau chân vịt,... Thường xuyên bổ sung các thực phẩm giàu vitamin A giúp làn da mịn màng, căng tràn sức sống, không bị khô nám.
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Bổ sung thực phẩm giàu vitamin E giúp da đẹp

Vitamin E thuộc nhóm các vitamin hòa tan trong chất béo, có tác dụng chống oxy hóa. Các chất này có chức năng chống lại các dấu hiệu lão hóa cũng như ung thư. Trong ngành làm đẹp, vitamin E còn có công dụng vô cùng lớn trong ngành làm đẹp như dưỡng ẩm cho da, ngăn ngừa các tác nhân gây hại cho da từ tia UV, chữa lành các vết thương, giảm viêm,...
 

Vitamin E có nhiều trong các thực phẩm như củ cải, hạt dẻ, rau chân vịt, đu đủ, bông cải,...
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Bổ sung thực phẩm chứa sắc giúp đẹp da

Sắc khi vào cơ thể có nhiệm vụ tổng hợp hemoglobin (vận chuyển oxy đi nuôi các tế bào trong cơ thể) và myoglobin (chất dự trữ oxy) cho cơ thể. Sắc chính là nguồn dưỡng chất quan trọng hạn chế tình trạng thiếu máu, hỗ trợ sức khỏe được tốt hơn.
 

Thiếu sắc gây cản trở cho quá trình vận chuyển oxy đến các tế bào, từ đó khiến các tế bào bị chết, giảm suốt, kéo theo đó là phản ứng chuyển hóa sinh năng lượng không hiệu quả. Khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, buồn ngủ, kém tập trung, giảm trí nhớ,... Ngoài ra, người bị thiếu máu do thiếu sắt thường có nước da xanh xao, nhợt nhạt, lão hóa sớm, móng tay, móng chân dễ gãy và biến dạng, tóc khô, gãy rụng,...
 

Để có được làn da hồng hào, trắng mịn cũng như đảm bảo cơ thể khỏe mạnh thì bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu sắc như: gan, lòng đỏ trứng, ngũ cốc, các loại hạt, đậu phụ,...
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Ăn các loại hạt, ngũ cốc để da đẹp

Trong các loại hạt có chứa hàm lượng dinh dưỡng vô cùng cao, nhất là giúp làn da luôn tươi khỏe. 
 

Trong đó, hạt óc chó rất giàu axit béo hơn những loại hạt khác. 28 gram hạt óc chó có chứa đến 6% RDI cho kẽm rất cần thiết cho làn da của bạn để chữa lành các vết thương, chống lại cả những vi khuẩn gây viêm. Quả óc chó còn cung cấp một số chất chống oxy hóa như vitamin E, C và selen.
 

Với 28gram hạt hướng dương chứa 37% RDI cho vitamin E, 32% RDI cho selen, 10% RDI cho kẽm và 5,5 gram protein.
 

Ngoài ra, các loại đậu như đậu nành, đậu rồng, đậu phộng, hạt vừng,... là những thực phẩm rất giàu kẽm, chất béo không bão hòa và vitamin giúp trẻ hóa da cũng như cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể luôn khỏe mạnh.
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Ăn nhiều rau xanh cho da đẹp

Rau xanh là loại thực phẩm tự nhiên góp có tên trong danh sách ăn gì cho da mặt đẹp của hội chị em. Các nghiên cứu chỉ ra rằng rau xanh đóng vai trò rất quan trọng trong việc làm đẹp da. Ngoài ra, cũng có một số loại rau củ khác được biết đến với khả năng làm sáng da. Các loại rau có lá xanh chứa chất phytochemical và nhiều nước giúp mái tóc của bạn luôn được giữ ẩm.
 

Bên cạnh đó, rau cũng ko chứa nhiều calo nên giúp kiểm soát được trọng lượng của cơ thể. Các chất chống oxy hóa trong các loại rau này giúp chống lại các gốc tự do và độc tố từ môi trường ô nhiễm.
 

Một số loại ra bạn nhất định phải ăn để làn da luôn tươi trẻ như: Rau chân vịt, rau diếp cá, tía tô, rau má,... Những loại rau này không chỉ chứa những loại vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể mà chúng còn được xem là trợ lý âm thầm bảo vệ bạn trước những mối nguy hại của bệnh tật.
 

• Ăn gì cho da mặt đẹp - Trà xanh giúp đẹp da

Trà xanh là chất chứa catechin có tác dụng cải thiện làn da cũng như giúp chống lại các tác nhân gây lão hóa như ánh nắng mặt trời, tuổi tác,... Bên cạnh đó, trà xanh giúp cải thiện độ ẩm, độ đàn hồi của da, làm sáng da, giảm mụn.
 

Ngoài ra, trà xanh cũng cung cấp các chất cơ thể cần như vitamin B, mangan, kali, Magie và cafein. Không chỉ có ích cho sức khỏe, trà xanh còn có ích cho da và tóc.
 

Theo các chuyên gia hàng đầu, việc bổ sung dưỡng chất từ thực phẩm tự nhiên cung cấp cho làn da những vi lượng quan trọng cho da luôn trẻ đẹp, an toàn và lành mạnh.
 

Xem thêm: THẨM MỸ NGỌC PHÚ - TÔN VINH NGÀY HẠNH PHÚC